My Westerdahl
En före detta kronisk bantare som tagit sig hela vägen från en dödssjuk 170-kilos tjej utan gymnasiebetyg till en frisk hälsoinspiratör, civilingenjör, beroendeterapeut och tvillingmamma som slår hål på mat-, vikt- och bantningsmyter med vetenskap och fakta. Det är dags att utvidga begreppet hälsa!
Annons

PCOS – livvstilsåtgärder

I detta nummer av Må Bra så hittar ni mig då de intervjuade mig för PCOS, vilket jag tycker är fantastiskt. De är en kvinnosjukdom som drabbar var tionde kvinna och många vet inte ens om det…. Har du oregelbunden mens så gå och kolla hos gyn eftersom de är dem som ställer diagnos. Många får reda på att de har PCOS när de försöker skaffa barn och de inte funkar eller mensen kommer bara någon gång per år. Ofta får man bara ett besked och p-piller utskrivet och sen blir man övergiven där. Det ingen snackar om är hur det påverkar exakt hela livet – både depression, ångest och konstant trötthet är något som är associerat med PCOS. Det beror på att de flesta med PCOS är insulinresistenta och därför tror cellerna att de svälter. Personer med insulinresistens är ofta konstant sötsugna. Just pga PCOS är vi ofta överviktiga och har svårt att gå ner i vikt och trots att det är ett symptom av sjukdomen så får vi tips av läkarna att gå ner i vikt för att hantera vår sjukdom. Det är lika dumt som att ge någon med migrän tipset att sluta ha ont i huvudet…

Det finns massa saker du kan göra själv för att hjälpa dig med din PCOS. Det du INTE ska göra är att banta! Våra kroppar är extra känsliga för bantning och på lång sikt förvärrar bantning din PCOS. Den gör dig mer insulinresistent och skapar ett större kortisolpåslag som redan ligger högt på oss med PCOS. Dessutom så förvärrar bantning inflammationen i kroppen. I Sverige anses PCOS vara en endokrin-sjukdom, i flera andra länder kallar man den autoimmun då det är ett pro-inflammatoriskt tillstånd. Det du kan göra för att hjälpa dig själv med din PCOS är:

Annons
  1. Sluta räkna kalorier. Många säger att någon med PCOS ska äta max 1500 kcal. Då går kroppen ner i svält-mode och din PCOS försämras. Äter du så lite kan du räkna med hetsätningsattacker på lång sikt. För att menstruera behöver du kalorier!
  2. Sluta hetsträna! Ska du bli med barn så är det dags att sluta träna helt, minsta träning kan skapa stress i din redan sönderstressade kropp. Att träna max 3 gånger i veckan 30 minuter per dag är max. Lyft tungt för att bygga insulinkänslighet och lägg konditionsträning på hyllan
  3. Du behöver kolhydrater. Keto stressar den stressade kroppen som bara den. Unga män och människor med olika sjukdomar som cancer eller epilepsi kan hitta många fördelar. Det är dock mindre än en promille som kan leva hela livet på det. Även om kroppen överlever så innebär det inte att den blomstrar. Många av oss slutar sova, menstruera, hetsäter och blir utbrända av keto. Att göra blodsocker ur protein är absolut möjligt – men förjäkla tufft för kroppen. Jag slutade menstruera på keto och började igen när jag la till smarta carbs som rotfrukter och frukt. Tro mig – jag åt keto från 2010-2019 så jag vet vad jag snackar om. Men trivs du – kör på!
  4. Käka inositol – jag rekommenderar 1:40 mellan D-Chiro-Inositol och myo-inositol för optimal metabola fördelar. Det finns dock inget kosttillskott i Sverige som har den ration så jag rekommenderar att äta både Femifert och Donaferty. Du ska känna dig piggare inom en vecka, gör du inte det är det inget för dig
  5. Detta är en livsstil. Känner du dig själadöd om du aldrig får käka choklad så ska du äta choklad. Det är smart att äta choklad i samband med att äta protein och fibrer för att inte må skräp då blodsockret blir jämnare
  6. Mejerier är också en sak att se över. Här behöver du inte heller tänka svart eller vitt utan fundera på hur du kan sänka din mejeriförbrukning. Kan du äta kokosghurt istället för yoghurt eller byta ut hela frukosten mot omelett? Jag njuter gärna av mejeri men inte varje dag, inte som huvudmål och inte i stora mängder! Detta är för att mejerier lätt skapar inflammation i kroppen
  7. Omega-3 och NAC är fina kosttillskott för att sänka inflammation i kroppen

Lycka till i din PCOS-resa!!

Annons

 

Annons
Dela på:

Laddar nästa sida…