Setpoint | My Westerdahl

Den värsta farhågan många har inför att ge upp dieter är att gå upp i vikt. Den rädslan är inte konstig eftersom:

1. Vi lever i en smalhetshetsande värld 2. Dieter faktiskt förändrar hjärnans fysik så att vi blir mer kroppsfixerade.

Genom att sluta försöka jaga en fantasivikt låter matfrihet oss att upptäcka vår setpoint. Din kropp är inte dum i huvudet, den vill inte ha ihjäl dig. Genom att lyssna och svara an på hennes signaler kommer du landa på den vikt som är menad för dig efter en tid. Jag menar inte en fikarast, jag menar under något år. Din kropp vaktar din setpoint lika hårt som din temperatur och blodtryck. Den flyger inte bara i taket. Problemet börjar med att du eller någon annan tycker att du är för tjock och du börjar banta. Är det något som höjer vår setpoint är det dieter. Det är 13 gånger högre risk att väga ännu mer efter bantning än att bli långsiktigt smal. Dieter har bara förmågan att sänka din vikt kortsiktigt, på lång sikt går mer än 98% av alla upp allt igen - 65% av dessa går upp ännu mer. En diet kan bara göra dig smal ett par veckor eller månader. Några år om du har tur. Kroppen fluktuerar 5-10 kilo varje månad beroende av hormoner osv, det är inte den typen av viktnedgång jag menar. Det är normalt och tillhör setpointen.

Matfrihet handlar om att upptäcka vilken mat som får dig att må ditt allra bästa jag utan att influeras av yttre påverkan som en diet som någon annan kommit på. I början innebär det att du bryter alla dina gamla dietregler och avmoraliserar ALLA livsmedel så din kropp får chansen att berätta för dig hur hon mår och vilken mat hon mår bra på. Detta är ofta ett läskigt steg och varför jag tog fram plattformen matfri.se så du får allt stöd du behöver. Det innebär att vi ofta äter väldigt mycket av den förbjudna maten i början då hjärnan inte vant sig vilket kan påverka vår vikt med både svullnad och viktuppgång. Många ligger ofta under sin setpoint efter diet och kroppen vill gärna skaffa sig extra reserver inför nästa "svält". De flesta av oss bantar oss upp i vikt på lång sikt.

Så vad händer med vikten när vi blir matfria? Du uppnår din setpoint. Denna är högre än ditt ego vill ligga på eftersom de flesta av oss har en setpoint över storlek 36. Det som händer är oftast 1 scenario av 3:

Scenario 1 – viktstabilitet

Matfrihet påverkar inte din vikt alls utan du ligger stabilt kring din vikt där du är idag. Det är normalt att fluktuera 5-10 kilon upp och ner varje månad beroende på hormoner och vätska.

Scenario 2 – viktuppgång

Du går upp snabbt i vikt och blir sedan viktstabil. Detta händer generellt dem som ligger mest på svält-delen av svält/hetsätningscyklen. De ligger alltså under sin setpoint.

Scenario 3 – först viktuppgång och sedan nedgång

Du går upp snabbt i vikt i början och efter en tid tappar du sakta vikt och väger lika mycket eller mindre än din startvikt. Detta händer oftast dem som känsloätit men hittat andra verktyg att hantera känslor på, hetsätit mellan dieter eller där kroppen blivit trygg och återställt metabolism och hormoner. Detta kallas inom litteraturen för ”fat overshoot” . Givetvis finns de dem som går ner direkt av matfrihet också, men detta är ovanligt. Matfrihet hjälper dig att hamna på din setpoint – oavsett vad den är. Eftersom vår kultur tycker att allt över storlek 36 är stort och de flesta ligger över den storleken kommer du med stor sannolikhet tycka att din kropp är för stor. Gå inte i den tankefällan – kroppen reglerar din vikt på samma sätt som temperatur om du låter henne. Matfrihet hjälper alltså dig att hitta den vikt som är menad för just dig och din biokemi. Hur vet man om man är på sin setpoint? Detta ger en liten fingervisning.

Du är på din setpoint om du:

Inte hetsäter Sover tillräckligt Kan hantera stress och känslor utan att alltid välja mat Äter när du är hungrig Slutar äta när du är mätt Äter mat som får dig att må bra Har en bra känsla i din kropp Vad gör vi då om vikten pekar uppåt och ångestpåslaget är högt? Det vi behöver komma ihåg är att bantning inte fungerar, det kommer bara ge en tillfällig lättnad och orsaka ännu mer problem i långa loppet. Dieter har inte förmågan att sänka din vikt mer än kortsiktigt. Det vi behöver göra är att odla vår förmåga att acceptera vår kropp i varje given stund. Vi behöver inse att vårt yttre till stor del är bortom vår egen kontroll. Du kommer att åldras och din kropp kommer att bli skörare. Dessutom tenderar kroppen att lägga på sig mer vikt över tid eftersom det är ett bra skydd mot skador och vid sjukdom. Oavsett vad du väger tjänar du på att jobba på förmågan till acceptans eftersom din kropp oundvikligen kommer att ändras med tiden. Ju snabbare vi släpper taget om fantasin kring vårt yttre, ju snabbare kan vi läka vårt inre.

Jag vill avsluta det här med min personliga upplevelse. Jag gick snabbt upp 2 storlekar på matfrihet. I början var det jättejobbigt och jag kände mig ful och svullen. Det var också jobbigt eftersom jag gick ifrån den sista storleken i "vanliga" storlekar till plus size och fick mindre att välja på. Kroppen kändes otymplig länge och jag hade svårt att känna mig vacker. Jag förstod ändå att jag inte längre hade några val, LCHF hade slutat fungera för mig - jag gick inte längre ner i vikt - och det räckte med en vecka på keto för att hetsätningsattackerna skulle komma. Jag orkade inte känna mig yr, skakig och frusen och vara helt besatt av mat. Så jag fick helt enkelt acceptera min tjocka kropp. Det jag märkte var att min kropp svullnade eftersom jag åt mat som kroppen inte var van vid, svullnaden försvann alltså över tid när alla enzymer och processer fanns på plats. Jag insåg också att när jag var över första fasen - 7 chokladkakor om dagen fasen - och min kropp ville ha "nyttig" mat så kände jag mig inte trött och otymplig längre. Att träna gjorde mig också självsäker, stark och smidig i min nya kropp. Jag insåg också att det fanns massor av fina kläder i min storlek och att genom att slänga ut mina urtvättade trosor och amningsBHar och köpa lite nytt i spets kände jag mig genast snyggare - helt utan att banta! Eftersom min kropp också började ägglossa regelbundet för första gången i livet då den äntligen fick den näring och energi den behövde var hormonerna på plats igen och jag fick en egen sexlust. Den var som bortblåst när jag bantade som mest. Jag insåg också att det finns massa människor därute som tycker att jag är skitsnygg och attraheras av mig, oavsett om jag känner mig oattraktiv. Precis som det gör för dig. Vi kan inte vara allas smak men det kommer alltid finnas människor som attraheras av oss eftersom alla har olika preferenser. Många bryr sig inte alls om någons vikt utan bara om det vi utstrålar. Och det är faktiskt helt sant och absolut ingen tom klyscha! Innan någon börjar hojta - ja visst är jag gift, men jag är inte död för det. Klart som f*n jag vill känna mig snygg!

Det bästa var ändå vinterjackan. Att jag för första gången i livet slapp att byta vinterjacka mitt i säsongen - varken upp eller ner! Det har aldrig hänt förut. Jag kan nu mera äta vad jag vill, när jag vill och hur mycket jag vill utan att vikten rör sig. Äter jag mer en dag kommer min hunger helt naturligt regleras ner dagarna efteråt. Jag blir dessutom väldigt varm, metabolismen går i taket för att bränna av den energi min kropp inte behöver. Hon gör allt för att försvara min setpoint. Äter jag mer sött ett tag tappar jag helt intresset för sött ett tag framöver. Kroppen löser allt sånt där själv när vi slutar micromaganea den men viljestyrka. Jag lovar dig det. Dessutom hetsäter jag aldrig, tänker knappt på mat och maten är inte längre en källa till ångest. Jag har fått det bästa av alla världar: viktstabilitet, jag kan äta vad jag villm, min kropp är frisk och jag känner mig vacker. Detta på ett sätt jag inte trodde var möjligt!

Välkommen till Matfri.se om du behöver hjälp på traven!